League of legends es un juego muy atractivo, no podemos evitar ese hecho y nos encanta. A veces es casi surrealista cómo pasa el tiempo volando una vez que el juego te envuelve por completo.

Ya sea que seas un jugador de PC, un aficionado al Playstation & Xbox o simplemente un adicto al FIFA, todos pueden beneficiarse de estos consejos. Sé muy bien lo difícil que puede ser alejarte de la pantalla y de tu control, a veces solo tomarte el tiempo para ir al baño puede ser estresante.

Aunque estamos muy contentos de que las investigaciones hayan demostrado que nuestro juego aparentemente “sin sentido” en realidad nos conduce a mejorar nuestras habilidades analíticas, habilidades motoras, toma de decisiones e incluso nos hace más creativos. Sí, lo sabemos, pero nos alegra tener a la ciencia de nuestro lado para respaldar la causa.

Desafortunadamente, tiene un costo: actividad física. Aunque nuestros personajes se mueven frenéticamente en la pantalla, defendiéndose de sus oponentes, monstruos, humanos malvados y demás. El problema es que nuestra resistencia y vitalidad se agotarán mucho antes que la de nuestros personajes digitales. Las horas de juego prolongadas a menudo dan como resultado estar sentados en un solo lugar con poco o ningún movimiento. Esto nos puede causar serios problemas de salud como: el síndrome del túnel carpiano, obesidad, estreñimiento, fatiga, ojos irritados, dolor de cuello y otros problemas horribles que nos encantaría evitar.

Pero no te preocupes, existen soluciones directas a esos problemas como:  correr, nadar o ir al gimnasio, actividades que asegurarán que nuestro cuerpo se mantenga en forma. Pero, dado que no queremos separarnos de nuestro control, mouse & teclado, necesitamos una solución más acorde a nuestro estilo de vida, o digamos, más fácil de adquirir.

Yoga, y lo puedes practicar en la comodidad de tu propia sala.

¿Lo has escuchado? Incluso podrías pensar: ¿Yoga? “Eso no es para mí”. Bueno, tal vez no, pero intentar algo es la única forma de saberlo con certeza. Te voy a dar algunas razones para que lo consideres, ya que podrías no solo mejorar el estado y la condición de tu cuerpo & mente, sino también mejorar tu capacidad de juego.

El yoga es una forma de entrenamiento que ayuda a aliviar el estrés y se enfoca en el uso de la respiración para equilibrar tu cuerpo y calmar tu mente, aquí hay algunos consejos para ayudarte a comenzar. Echa un vistazo, ¿es algo a lo que le puedes dar un minuto extra para probar?

Adho Mukha Svanasana (pose de perro mirando hacia abajo)

Estar sentado con mala postura por mucho tiempo puede estresar tus hombros y causar dolor de espalda. Esta postura de yoga “Asana” alarga la columna y aporta fuerza a todo tu cuerpo. También aumenta la circulación de la sangre al cerebro y calma la mente, aliviando el dolor de cabeza, el insomnio y la fatiga. ¿Te interesa? Aprende todo AQUÍ (enlace a sitio de yoga)

Empieza con las manos y las rodillas en posición de mesa. Pon las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

Al exhalar, levanta las caderas para llegar a la posición de V invertida.

Presiona las manos firmemente en la estera, lleva los omóplatos hacia adentro y asegúrate de que los pies estén separados y paralelos a la distancia de las caderas.

Relaja la cabeza y mira hacia el ombligo. Los huesos del cuello se mantienen anchos mientras que el cuello y la columna vertebral son largos. Lleva las rótulas hacia arriba, hacia las caderas.

Si la columna vertebral es redonda, dobla las rodillas para corregirla: es importante que la columna vertebral se alargue primero.

Mantén la postura mientras respiras profunda y completamente.

Suelta la postura al exhalar y vuelve a la posición de mesa.

Veerbhadrasana (pose de guerrero)

Esta Asana es una postura altamente efectiva para las personas que tienen trabajos sedentarios o pasan muchas horas detrás de un escritorio, los gamers también encontramos esta Asana bastante útil. Esta postura alivia el estrés de los hombros, aumenta la resistencia y aporta equilibrio al cuerpo. También fortalece y tonifica los brazos, las piernas y la espalda baja.

Párate derecho con las piernas bien separadas a una distancia de al menos 1 metro.

Gira tu pie derecho 90 grados hacia afuera y tu pie izquierdo 15 grados.

Asegúrate de que el talón de tu pie derecho esté alineado con el centro de tu pie izquierdo.

Levanta ambos brazos paralelos al suelo a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba.

Exhala, dobla tu rodilla derecha.

Asegúrate de que tu rodilla derecha y tu tobillo derecho formen una línea recta y que tu rodilla no se extienda más allá del tobillo.

Gira la cabeza y mira por encima del dedo corazón derecho.

Haz un esfuerzo suave para empujar la pelvis hacia abajo. Mantén la postura con la determinación de un guerrero.

Inhala, sube.

Exhala, baja las manos por los lados.

Repite la postura de yoga para el lado izquierdo (gira el pie izquierdo hacia fuera unos 90 grados y el derecho hacia dentro unos 15 grados).

Setu Bandhasana (pose de puente)

Comer mientras juegas contra tu equipo de fútbol rival puede ser muy divertido, pero la falta de movimiento durante el juego puede dificultar tu proceso de digestión. Esta Asana te ayudará a tratar tus problemas de digestión y a aliviar el cansancio de la espalda. Hacer esta postura también ayudará a calmar tu mente, reducir la ansiedad, el estrés, la depresión y a reducir los problemas relacionados con tiroides.

Para empezar, acuéstate de espaldas.

Dobla las rodillas para que tus pies estén planos en el suelo en una posición paralela en línea con tus huesos sentados, a una distancia de un pie de tus caderas.

Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.

A medida que inhalas, comienza a rodar tu columna hacia arriba mientras levantas las caderas hacia el cielo. Sentirás cómo la parte inferior, media y superior de la espalda se despega secuencialmente de la estera. Apoya el peso de tu cuerpo a través de tus pies, tobillos y muslos, clavándolos en el suelo.

Aprieta los glúteos para mantener un levantamiento a través de las caderas y mantén las piernas en una posición paralela sin desplomarte o separarte hacia afuera.

Mantén una respiración fácil mientras fortaleces tu cuerpo en esta postura.

Mantén la postura durante 1-2 minutos y luego suelta en una exhalación.

Viparita Shalabhasana (pose de Superman)

Si tu sueño es tener un abdomen marcado como el de tu luchador favorito de Street Fighter ¡ésta postura es para ti! Esta Asana ayuda a tonificar el abdomen y la espalda baja, mientras le da un masaje a tu columna vertebral y mantiene la espalda flexible, algo ideal para esas largas veladas de RPG. Esta postura también mejora la circulación sanguínea de tu cuerpo.

Acuéstate boca abajo con los dedos de los pies en el suelo y la barbilla apoyada en el suelo.

Mantén las piernas juntas con los pies tocándose ligeramente.

Estira los brazos delante de ti tanto como sea posible.

Inhala profundamente y levanta el pecho, los brazos, las piernas y los muslos del suelo. Sonríe – ¡estás volando! En lugar de hacer un esfuerzo para levantar las manos y las piernas más alto, haz un suave esfuerzo para estirar los brazos y las piernas lejos del torso. Siente el tirón que se produce en ambos extremos de tu cuerpo. Asegúrate de que tus codos y rodillas no estén doblados.

Sigue respirando con conciencia y mantén tu atención en el estiramiento.

Al exhalar, baja suavemente el pecho, los brazos y las piernas.

Meditación. Mantente enfocado y no pierdas la calma.

Conoces ese sentimiento de frustración justo cuando pierdes, de repente todas las probabilidades están en tu contra y no tienes suerte, la suerte te ha abandonado y es como si estuvieras trabajando para tus oponentes. Es cierto, a veces se puede perder la fe, pero a menudo es porque has perdido los estribos y empezaste a tomar decisiones basadas en la frustración, culpas a tus compañeros de equipo y el hecho de que tu oponente te supera por mucho. Esto es mucho más molesto, cuando sabes que es un terrible jugador y, aun así, estás perdiendo. Meditar unos minutos todos los días ayuda a armonizar el cerebro y a controlar tus emociones.

AQUÍ (enlace a sitio de Meditación) encontrarás técnicas de meditación que mejorarán tu capacidad de juego.