¿Conoces esa sensación de cuando has estado de pie todo el día y todo lo que quieres hacer es quitarte los zapatos, levantar los pies y relajarte? Aunque la cama puede ser muy tentadora en ese momento, incluso si haces estas posturas de yoga en la cama para dormir como un bebé, te beneficiarás más de algunas posturas de yoga vitalizantes para calmar las piernas y los pies cansados.

Todos los días nuestros pies están ahí para nosotros, caminando y manteniéndonos erguidos, pero realmente no pensamos en ellos hasta que comienzan a doler. 

Estos apéndices pasados ​​por alto son una fuente inagotable de movimiento y fuerza, en cada pie hay 26 huesos con 33 articulaciones y más de cien músculos, tendones y ligamentos. Sin embargo, son susceptibles a una gran abundancia de lesiones y enfermedades si se maltratan.

Más allá del impacto que tiene un pie infeliz en nuestra capacidad de conocer, caminar, las implicaciones de la desalineación y la mala salud del pie repercuten en todo nuestro cuerpo. Como dice la canción;

El hueso del dedo está conectado al hueso del pie,

El hueso del pie está conectado al hueso del tobillo,

El hueso del tobillo está conectado al hueso de la pierna,

El hueso de la pierna está conectado al hueso de la rodilla,

El hueso de la rodilla está conectado al hueso del muslo,

El hueso del muslo está conectado al hueso de la cadera …

A menudo, los podólogos tratan los pies de las personas para ayudarlos a controlar el dolor en las rodillas, las caderas y la espalda. Como todo lo relacionado con la salud, es mejor prevenir que curar, por lo que si tu trabajo requiere que pases largas horas de pie, usas tacones altos con demasiada frecuencia, te gusta entrenar y meterte a carreras ( te recomendamos nuestra guía de yoga para runners) o en general simplemente te gusta caminar; tus pies necesitan atención y este yoga para pies cansados te va a encantar.

Estas son las 5 posturas de Yoga Para Pies Cansados

El Yoga para pies cansados te ayuda a estirar y fortalecer todas esas pequeñas articulaciones, músculos, tendones y ligamentos para una larga vida caminando.

¡Extiende tu alfombra, levanta los pies y disfruta del merecido y dulce estiramiento!

Adho Mukha Svanasana – Perro hacia abajo

Adho Mukha Svanasana

La postura básica del yoga también una de las mejores en esta lista de Yoga para pies cansados, Adho Mukha Svanasana, te ayuda a estirar el tobillo, las claves y aliviar la tensión en la fascia plantar.

Para involucrar realmente todos los músculos y tendones, alterna levantando cada talón y estirándolo hacia el suelo.

Ardha Bhekasana – Media rana

yoga para pies cansados de Media rana

Esta postura a veces puede ser un poco intensa en las rodillas, así que tómalo con calma. Ten en cuenta que estás tratando de nutrir y estirar todo el frente de la pierna, desde el cuádriceps hasta la espinilla y el tobillo.

Comienza recostándose sobre tu vientre, levántate sobre tus antebrazos en pose Sphynx. Gira tu brazo de soporte en un ángulo de 45 grados, toma el mismo brazo que la pierna que vas a estirar y estira el brazo para agarrar el pie mientras lo dobla hacia atrás.

Gira la mano que sostiene el pie para que los dedos miren hacia adelante, usa la palma de tu mano para estirar la parte delantera del pie doblando los dedos hacia abajo.

Vrksasana – Pose del árbol

yoga para pies cansados con pose de árbol

Ah, la infame Pose del árbol, siempre un poco más difícil de lo que parece. Vrkasana es una pose increíble de Yoga para pies cansados para ayudar a estabilizar los músculos y ligamentos alrededor del tobillo.

Comienza en Tadasana (pose de montaña), lleve las manos al pecho en posición de oración. Cambia tu peso a tu pierna de apoyo, asegúrate de no dejar que tu cadera se salga, traba la pierna, levanta la rodilla y aprieta el glúteo.

Lentamente levanta la otra pierna, doblando la rodilla, hay tres opciones de colocación para tu pie, justo arriba del tobillo, justo debajo de la rodilla o arriba de la rodilla en la parte interna del muslo. Elije el que te resulte más cómodo, solo asegúrate de no poner el pie sobre la rodilla.

No tengas miedo de empujar tu pie hacia tu pierna de apoyo para encontrar estabilidad.

Ustrasana – Pose del Camello con Dedos hacia adentro

Ustrasana

Esta postura es ideal en tu rutina de Yoga para pies cansados para estirar la fascia plantar y los dedos de los pies.

Arrodillándote en el piso con las rodillas separadas a la altura de las caderas, gira los muslos hacia adentro ligeramente. Involucra tus glúteos, pero no los tenses demasiado. Mete ligeramente el coxis, respira profundamente levantando el torso, relájate hacia atrás, apunta a mantener las piernas perpendiculares al piso.

Esta es una postura de flexión hacia atrás principalmente, pero no te esfuerces de más, a menudo se necesita práctica para obtener esta postura, e incluso entonces no tienes que tocar tus pies para obtener los beneficios.

Si tu espalda baja comienza a contraerse, relaja tus muslos hacia atrás y gira suavemente para alcanzar un pie, regresa al centro y luego busca el otro. O usa bloques para alcanzar.

Viparita Karani – Piernas hacia arriba en la pared con estiramiento en V

 yoga para pies cansados

Esta es una gran postura de Yoga para pies cansados ya que realizamos el estiramiento pasivo de los abductores (los tendones que se extienden por la parte interna del muslo y lo ayudan a juntar las piernas); si están demasiado apretados pueden dificultar el arco del pie y causar dolor al caminar.

Esta postura es fantástica después de un largo día de pie. Coloca tu alfombra contra la pared, siéntate cerca de la pared, de frente.

Acuéstate e intenta deslizarte un poco más cerca de la pared. Levanta los pies y luego simplemente déjelos caer suavemente a ambos lados.

Haz que estos ejercicios formen parte de su vida, y los huesos de sus pies (sin mencionar los huesos de las piernas, los huesos de la cadera y tal vez incluso el hueso de la cabeza) estarán siempre agradecidos, y como siempre antes de hacer yoga es buenísimo realizar una meditación de por lo menos un minuto para preparar cuerpo y mente.