Desde los monjes budistas en lo alto del Himalaya hasta las celebridades en Los Ángeles, la antigua práctica de la meditación se ha generalizado, pero ¿Qué es la meditación?

El gusanito del mindfulness como algo comercializable alcanzó su punto máximo con libros para colorear para adultos y tatuajes de mandalas en  revistas como 20 y tantos.

Independientemente de la fama, muchos de nosotros ahora conocemos los grandes beneficios de la meditación: menos estrés, relajación más profunda, presión arterial baja, etc., pero ¿esta práctica realmente ha penetrado en nuestras vidas? Respuesta corta: no. Respuesta larga: deseamos poder obtener los beneficios, pero es difícil saber por dónde empezar y si lo estamos haciendo bien.

Cuando lo que oímos que la meditación y el mindfulness es: 1. es realmente bueno para nosotros, y 2. todo lo que tenemos que hacer es sentarnos y “despejar” nuestra mente; nuestra comprensión de la práctica es defectuosa desde el principio.

¿Qué es la Meditación?

La meditación es la práctica que entrena nuestras mentes para concentrarse, al igual que la forma en que usamos el ejercicio para entrenar nuestros cuerpos para que sean fuertes. Siglos de práctica, y los estudios científicos modernos han demostrado que la práctica constante cultiva la estabilidad emocional, ayuda a los profesionales a adaptarse a nuevas situaciones, afrontar el estrés de una manera positiva y ayuda a la creatividad.

Al igual que la palabra deporte abarca muchas disciplinas, la meditación abarca muchas técnicas o prácticas. Para entrenar nuestras mentes, la meditación tiene dos escuelas distintas de práctica, las cuales tienen subcategorías de técnicas de práctica. Las dos escuelas son; meditación centrada en la conciencia y meditación de conciencia libre. La meditación centrada en la conciencia también se conoce como meditación con semilla, en la que esencialmente estamos utilizando el ancla de una ayuda como un mantra o un mala para evitar que nuestras mentes vaguen.

Mientras que la meditación de conciencia libre o la meditación sin una semilla no utiliza un ancla, la meditación de conciencia libre generalmente se considera una práctica avanzada. La conciencia libre es particularmente complicada porque no podemos centrarnos en nada por mucho tiempo, de ahí proviene este miedo y, francamente, mito, de tener una mente completamente “clara” o “vacía”.

Tanto la meditación libre como la anclada conducen a los mismos resultados;

  1. Presión sanguínea baja
  2. Circulación sanguínea mejorada
  3. Baja frecuencia cardíaca
  4. Menos transpiración
  5. Frecuencia respiratoria más lenta
  6. Menos ansiedad
  7. Niveles bajos de cortisol en sangre
  8. Más sentimientos de bienestar
  9. Menos estrés
  10. Relajación más profunda
  11. Ecuanimidad
  12. Mejor enfoque
  13. Relajación
  14. Claridad

Técnicas de Meditación

Meditación con mantra: Los mantras son palabras o dichos que tienen una vibración o intención positiva, en la meditación con mantra, repetimos esta palabra u oración una y otra vez para ayudarnos a mantener la concentración, puedes leer un poco más de ellos en nuestro artículo Mantras: ¿Qué Son? Y Cómo Usarlos Dentro y Fuera Del Tapete. Cuando nuestra mente comienza a divagar, volvemos a nuestro mantra.

Meditación en movimiento: el Tai Chi es una forma de meditación en movimiento Qigong, en ellas nuestro ancla para la concentración es nuestro movimiento. Para las personas que entran fácilmente en la zona, correr es una forma de meditación en movimiento. El yoga y el caminar también pueden ser formas de meditación en movimiento cuando los practicas con la conciencia plena.

Respiración: una de las técnicas de meditación centrada en la conciencia más comunes y simples es usar nuestra respiración como un ancla, en la que nos mantenemos enfocados y relajados contando cada respiración, hasta 10, 50 o 100, y luego comenzamos de nuevo.

Meditación Vipassana: Vipassana es una práctica de conciencia libre en la que observas todas las sensaciones que surgen en tu cuerpo y los pensamientos que emergen en tu mente. No estás enfocado en ninguna cosa, sensación o pensamiento, sino que estás dejando que todo pase por la pantalla de tu conciencia sin reaccionar. Simplemente observa, siente y deja que pase.

Práctica de Meditación para Principiantes

Siéntate o recuéstate cómodamente, preferiblemente en una habitación tranquila donde no te molesten.

Cierra tus ojos

No hagas ningún esfuerzo por controlar la respiración; simplemente respira naturalmente.

Centra tu atención en la respiración y en cómo se mueve el cuerpo con cada inhalación y exhalación. Observa el movimiento de tu cuerpo mientras respiras. Observa tu pecho, hombros, caja torácica y vientre. Simplemente enfoca tu atención en tu respiración sin controlar su ritmo o intensidad. Si tu mente divaga, vuelve a concentrarse en tu respiración.

Si encuentras que tu mente divaga y queda atrapada, puedes intentar contar tus respiraciones hasta diez y luego comenzar de nuevo.

Mantén esta práctica de meditación durante dos o tres minutos para comenzar, y luego pruébalo por períodos más largos, de igual forma puedes intentar nuestra meditación guiada de un minuto, es el complemento perfecto para tu práctica de yoga.