En la Meditación Mindfulness Puedes aprender mucho del ritmo natural, del ritmo y de la tranquilidad de cómo la respiración continúa su trabajo, sin hacer una gran cosa de ello.

Hay muchas prácticas útiles de meditación mindfulness que se ofrecen por ahí, como saborear un bocadillo o el paseo camino a casa, pero cultivar la práctica fundamental de atención de descansar la mente en un ancla puede ser lo más importante. Esto implica aprender lo básico de la meditación mindfulness, como el seguimiento de la respiración y practicarla en un horario regular, preferiblemente a diario.

“Mi respiración es aburrida, ¡sólo la misma cosa una y otra vez! Seguramente debe haber algo más interesante que ver.”

Este tipo de comentario aparece bastante a menudo cuando las personas empiezan el entrenamiento de meditación mindfulness.

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Es bueno tener curiosidad por saber por qué practicamos la meditación mindfulness, pero el hecho de que experimentemos alguna incomodidad durante la práctica no significa que no sea útil. De hecho, tal vez sea útil en parte porque la respiración nos muestra nuestra incomodidad y los patrones de relación que la perpetúan. En lugar de buscar inmediatamente una práctica mindfulness más emocionante, considera los posibles beneficios de permanecer con la respiración. Aquí hay algunos puntos para considerar.

 ¿Por qué la meditación mindfulness comienza con la respiración?

1. La respiración no intenta llegar a ninguna parte

Dentro y fuera. Dentro y fuera. La respiración no está enfocada en mejorar el estilo, ser más eficiente, o apurarse para llegar al final de alguna cuota de respiración diaria. La respiración en su mayoría hace lo que hace, por supuesto, hay algo muy vital que ocurre cuando respiramos, sin lo cual morimos, pero si tratas de acelerarla, forzarla, agarrarla, alejarla o controlarla tiende a estorbar. Al igual que en la respiración, en la vida podemos aprender mucho del ritmo natural y de la falta de atención de la forma en que la respiración continúa su trabajo, sin hacer gran cosa de ello.

2. La respiración nos enseña la firmeza

La mayor parte del tiempo nuestras mentes vagan, ya sea atraída por la concentración, alejada de las experiencias desagradables o persiguiendo las cosas que nos gustan. Pero si no practicamos la quietud, somos propensos a ser arrastrados por cada viento, golpeados por los altibajos de la vida. Al entrenar nuestra mente para prestar atención con precisión y suavidad a la respiración, volviendo una y otra vez, cultivamos una resistencia que nos permite estar presentes cuando surgen dificultades y tentaciones. Las distracciones siguen llegando, pero no nos perdemos tanto en ellas. Esta es una llave maestra para el bienestar, y la respiración ofrece una herramienta simple, regular y disponible para practicar y aprender de ella.

3. La respiración ocurre en el cuerpo

Para los que estamos acostumbrados a experimentar todo desde la cabeza, la respiración nos invita a un centro de gravedad más bajo. Dejamos de pensar por un tiempo y bajamos a la barriga. Sentimos la textura de la respiración, su subida y bajada, y las sensaciones físicas de movimiento que la acompañan. Esto ayuda a sincronizar el cuerpo y la mente, llevándonos más a un modo de sentir el momento presente. Cuando sentimos la respiración, sentimos la esencia de estar vivos. Esto a menudo se siente bien, incluso si estamos pasando por un momento difícil. Como dice Jon Kabat-Zinn: “Si estás respirando, hay más cosas buenas que malas en ti”.

“La quietud y el espacio de meditación mindfulness nos permite pasar al modo de recuperación, mientras nos tomamos un tiempo del ritmo frenético de la actividad o la preocupación con la que muchos de nosotros vivimos.”

4. La respiración no es realmente tan aburrida

¿Estás prestando atención a tu respiración, o sólo a tu idea de cómo es, debería o no debería ser? ¿Es este aliento realmente el mismo que el último, o sutilmente diferente, en duración, textura e intensidad? Cuando te abres a las sensaciones reales de la respiración, ¿es realmente tan tedioso? ¿No es más bien notable y maravilloso que nos mantengan vivos en cada momento a través de este misterioso proceso de inhalación y exhalación, de oxigenación y bombeo de sangre, de que el aire llegue a todas las células del cuerpo? ¿No es asombroso que haya aire para respirar, un cuerpo para absorberlo y una mente para observarlo? Cada momento en que nos interesamos por el proceso de la respiración, nos entrenamos en la curiosidad. ¿Quizás otros llamados aspectos aburridos de la vida contienen joyas que echamos de menos y desechamos demasiado deprisa?

5. No respiras. La respiración respira

No estás a cargo de tu respiración, o al menos, no tanto. Sí, podrías contener la respiración (por un tiempo) y podrías elegir respirar deliberadamente rápido y superficial por un tiempo, pero muy pronto cualquier intento de forzar la respiración producirá malestar desde el interior. Por otro lado, con la práctica, es posible aprender a alinearse con la respiración, moviéndose suavemente con ella, mientras se deja espacio para que entre en su propia profundidad, ritmo y flujo natural. Las cosas parecen ir mejor cuando cooperas con la respiración, en lugar de resistir o aferrarte a ella. Este es un buen entrenamiento para el resto de tu vida, sobre el que también tenemos sólo un control parcial.

6. La respiración nos invita a descansar y a recuperarnos

Cuando los primeros humanos se enfrentaban a un ataque de depredadores, la respiración se aceleraba y los músculos se tensaban en preparación para la lucha o el vuelo. Si sobrevivían al ataque, seguiría un período de descanso y recuperación, ya que la respiración se ralentizaba y el cuerpo volvía a estar en equilibrio. Las mismas reacciones ocurren en nosotros hoy en día, excepto que muchas amenazas que enfrentamos son crónicas y continuas (trabajos estresantes, vecinos ruidosos, enfermedades de larga duración, etc.) y nuestros cuerpos pueden no tener muchas posibilidades de volver a equilibrarse. La quietud y el espacio de la respiración consciente te permite pasar al modo de recuperación, ya que nos tomamos un tiempo del ritmo frenético de la actividad o la preocupación con la que muchos de nosotros vivimos. La atención regular a la respiración podría salvarnos del sobrecalentamiento y la avería.

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